別再穿它了！你的腳都快畸形了還不知道……

每個女孩小時候都有個夢：擁有一雙美美的高跟鞋。

圖片來源：站酷海洛

高跟鞋仿佛是「變美」的一條捷徑：更修長的雙腿比例，更纖細的小腿，穿上高跟鞋的女人們，也像上了發條，臀部自然收縮，胸部前挺，呈現出 S 型曲線。

高跟鞋被賦予了太多美好的詞匯：更高、更時尚、更性感、更專業。高跟鞋似乎也成了女性的代名詞。

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但是，就是這個風靡全球的變美利器，卻一直在傷害著女性。

姑娘們，還記得第一次穿上高跟鞋的感覺嗎？被擠壓的腳趾、無法控制顫抖的雙腿，每一步都走得異常艱難。

穿上高跟鞋后的腳，出現紅腫、腳后跟磨破都是再常見不過的事了。于是，很多女孩會說「沒關系，一定是自己還沒有適應，習慣習慣就好」。

但殘酷是真相是，無論你穿多久的高跟鞋，買到多合腳的高跟鞋，這樣的傷害都不會減少。因為高跟鞋已經破壞了人類進化得來的走路的生理構造。

高跟鞋最常見的體驗是，穿上沒一會就覺得前腳掌痛、后腳跟痛。

不痛才怪。

我們的雙腳要承擔全身的重量和壓力，但生物的進化讓這些壓力相對均衡地分散在整個腳掌，跑跳走站……都可以相對輕松點。但穿上高跟鞋的瞬間，原有的壓力分配就失衡了。

有研究者做了個實驗，一雙 5 厘米高的高跟鞋，前腳掌骨骼承受的壓力是穿平底鞋的 1.6 倍，腳后跟承載的壓力更是達到了原來的 4.3 倍。

圖片來源：文獻

「一天下來，腳趾頭都不是自己了。」

下面這張實驗研究圖，更清晰地展示了腳趾的變化：和平底鞋相比， 5 厘米的高跟鞋靜止站立，腳踝處和接近腳趾處的壓力陡然升高，大腳趾附近的壓力升高了 17 倍。破皮、紅腫、水泡——這就是最直接的傷害。

圖片來源：文獻

如果穿得不是普通的高跟鞋，而是一雙魚嘴高跟鞋或者尖頭高跟鞋，腳趾甚至會變成這樣：

腳承受了它本不應該承受的壓力，為了「順應」這樣變化，很多人的腳悄悄發生了變化，甚至變得畸形——拇外翻、腳底老繭、甲溝炎、拇囊炎，第一跖趾關節炎都和它有關。

圖片來源：站酷海洛

拿最常見的拇外翻來說，在穿高跟鞋站立時，大腳趾過度伸展，第一跖骨頭下壓力的增加將迫使跖骨向內側背側移動。而高跟鞋鞋頭的尖而窄，會使踇趾進一步向外偏斜。從而逐步造成拇外翻畸形。

即使再光鮮亮麗的明星都逃不過高跟鞋帶來的傷害。

有研究發現，4 年以上的高跟鞋史，比 4 年以下高跟鞋史的人群拇外翻發生率高 5.2 倍，高跟鞋高于 5～6 公分的會有顯著差異，而且越是好看的尖頭鞋，越容易造成這樣的損害。

拇外翻一旦形成，幾乎無法逆轉。按摩也好、矯形器也好，都不能將歪斜的腳趾糾正，嚴重的拇外翻，需要手術治療才能緩解。

別驚訝，一些人的腰痛也和高跟鞋有關。

想象中穿高跟鞋走路的樣子：

圖片來源：giphy.com

而真實生活中很多人穿高跟鞋走路的樣子是這樣的：

圖片來源：giphy.com

通常我們走路，腳掌、腳踝、膝蓋、胯部、腰部各司其職會形成一個省力的模式。

然而穿上高跟鞋走路，小腿處于緊張的狀態，踝關節活動的力矩減小，同時需要膝關節通過更大的活動來彌補。

而膝關節過度屈曲也導致骨盆前傾。同時增加腰部肌肉發力以維持異常的姿勢，顯著增加不適和疲勞感，尤其是長時間穿著。

久而久之，腰疼、小腿疼、膝蓋疼都會找上門。

明明每次穿都會痛，明明沒有那么舒服，為什么還要選擇高跟鞋？減少高跟鞋傷害的最好的方式就是——

不穿！

愛美之心人皆有之，但女性穿高跟鞋的這份執著里，可能不只是對「美」的追求。

社會對女性的潛意識形象里，就把高跟鞋和女性畫上了等號，就好像廁所門口的高跟鞋標識。

從小我們聽的童話故事里，公主一定會有一雙好看的高跟鞋，甚至要靠它來找到愛情。

電視劇、時尚雜志里，到處都是蹬著高跟鞋健步如飛的女人。高跟鞋和性感、優雅、知性做了深度綁定。

「每個女孩的鞋柜里，都該有一雙高跟鞋」

「女人，要能駕馭得了高跟鞋」

甚至女性的職場規訓里，也逃不開對高跟鞋的要求：

「穿上高跟鞋吧，這才是職業女性的樣子」

「正式場合，一定要穿高跟鞋」

但是……為什么女性的魅力和能力，要被一雙鞋代表？而且要用健康和痛苦作為代價？

隨著越來越多的女性開始打破性別的枷鎖，關注自己的感受，關注自己的健康，對于高跟鞋的評價，漸漸有了不一樣的聲音。

2019 年，日本女性石川由美發起了一場「反高跟鞋」運動，呼吁日本社會關注職場對女性不合理的服裝要求。

希望更多的人能意識到，高跟鞋帶來的「美」，是有健康代價的。

希望更多的人能意識到，高跟鞋只是一種選擇，它造成的痛苦和折磨，并不是每個女性都應該學會適應和忍受的技能。

我們反對「高跟鞋綁架」，無論是在職場，還是在生活中。

姑娘們，你認真的樣子很美，無論穿著高跟鞋，還是運動鞋。

-小貼士-

到底怎樣的鞋子才是好鞋子，其實并沒有一個標準答案，每個人的腳都不一樣，但可以大概這么判斷：如果一雙鞋子你穿了一整天都沒啥不舒服，那就是適合你的鞋子。

至于跟高，并不是說不能穿有跟的鞋子，比如扁平足的人群，2～3 公分跟高的鞋子反而更舒適。研究認為，低于 4～5 公分的鞋跟對身體的影響相對較小，同時也別忘了注意鞋頭的寬松度。